Persoonlijk Slaaptraject

Kom in actie en pak je slapeloosheid aan met deze online slaapcursus. Ontwikkel in slechts 6 weken tijd een natuurlijk en gezond slaappatroon, en reken af met slapeloze nachten.

Investeer in je mentale en fysieke gezondheid
Iedereen kan beter slapen

Voor wie is dit traject?

Dit slaaptraject is bewezen effectief voor jou als je...

Last hebt van slapeloosheid of insomnia

Moeite hebt met inslapen of doorslapen

Piekert en maalt als je in bed ligt

Je regelmatig futloos en moe voelt

Wilt stoppen met slaapmedicatie

Je slecht slaapt door een burn-out of depressie

Je 's nachts onrustig voelt sinds de overgang

Je andere slaapproblemen hebt

Reserveer mijn plek

Waarom is het me tot nu toe niet gelukt om mijn slaap te verbeteren?

Je hebt vast al van alles geprobeerd om je slaap te verbeteren. Minder koffie bijvoorbeeld, of 's avonds niet meer op je telefoon. Maar dat had niet of nauwelijks effect, en daardoor raakte je gefrustreerd. Dit is hoe het de meeste slechte slapers vergaat. Je probeert je slaapproblemen te lijf te gaan met één enkele gewoonte, en komt er dan achter dat dat niet werkt. De wetenschap is daar dan ook duidelijk over: het is waardevol om bepaalde gewoontes te veranderen, maar je moet ook met je gedachten over slaap aan de slag. Als je beter wilt slapen moet je je relatie met slaap fundamenteel veranderen. Alleen dan kan je de slaapkwaliteit op een duurzame manier verbeteren. Met onze begeleiding krijg je dat in slechts 6 weken voor elkaar!

Leren

Wetenschappelijk onderbouwde informatie over slaap en alles wat daar mee te maken heeft.

Analyseren

Reflecteer op je eigen relatie met slaap en ontdekt welke valkuilen je nachtrust in de weg zitten.

Structureel veranderen

Pak de kern van je slaapprobleem aan door vertrouwen in je nachtrust terug te vinden.

De resultaten spreken voor zich

63.4%

Verbetering slaappatroon*

Deelnemers hebben na 6 weken significant meer grip op hun eigen slaappatroon.

9 op de 10

Heeft géén last van vermoeidheid in het dagelijks functioneren*

Bij de start ervaart de helft van de deelnemers vermoeidheid dagelijks als belemmering. In week 6 zijn die problemen zo goed als verdwenen.

9.7

Gemiddelde beoordeling

Deelnemers geven dit traject een hoge beoordeling vanwege de persoonlijke benadering en gestructureerde aanpak.

*Cijfers op basis van de Insomnia Severity Index (ISI), de wetenschappelijk gevalideerde methode om slaapproblemen te meten.


Het programma

Met dit slaaptraject wordt jij zelf een echte slaapexpert:

Slaap situatie in kaart brengen

Wat is je startpunt? Creëer bewustwording en inzicht in je huidige relatie met slaap.

Je slaap DNA ontdekken

Ontdek hoe jij je bioritme voor je kan laten werken, in plaats van er tegen te vechten.

Structuur aanbrengen

Creëer een slaapschema dat naadloos aansluit bij je slaap DNA, je agenda en je andere verplichtingen.

Belemmerende gedachten aanpakken

Reken af met de gedachten die je slaapkwaliteit al in de weg staan nog voor je in bed stapt.

Negatieve associaties doorbreken

Breek met je slapeloosheid door positieve associaties te creëren met je slaapkamer en de nachtrust

Gewoontes veranderen

Maar slim gebruik van gewoontes, want dat wat je dagelijks doet heeft over een week gezien enorm veel invloed.

Piekeren doorbreken

Doorbreek de negatieve spiraal van piekergedachten zodat die je slaap niet meer in de weg kunnen zitten.

Slaapomgeving optmaliseren

Creëer een omgeving voor succes. Maak van je slaapkamer een slaap tempel die helpt om in slaap te komen en te blijven.

Ademhaling verbeteren

Gebruik je ademhaling om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Je relatie met slaap veranderen

Verbeter je relatie met slaap door de nachtrust met een flexibele mindset te benaderen.

12 september van start

Leer de geheimen van een goede nachtrust

Wat krijg je bij dit traject?

Stap voor stap je slaap verbeteren:

Kennis over slaap

In 18 video's leer je alles wat je moet weten over slaap en een goede nachtrust. Het zijn 3 video's per week van gemiddeld 10 minuten.

Community & begeleiding

Onze slaapexperts zijn 7 dagen per week online om je vragen te beantwoorden. Daarnaast organiseren we 4x een Q&A sessie via Zoom.

Een persoonlijk slaapplan

Dat wat je leert zet je gelijk om in actie. Je werkt met ons werkboek, slaapdagboek én habit tracker en ontdekt precies wat voor jou wel en niet werkt.

Hoe ziet een week er uit?

In totaal ben je ongeveer 1,5 uur per week aan de slag. Alles op je eigen tempo en in je eigen tijd.

Video lessen kijken (30 minuten)

Opdrachten en oefeningen (30 minuten)

Slaapdagboek bijwerken (15 minuten)

Analyse van experimenten en progressie (15 minuten)

Deel tips en ervaringen in de slaap community (zo veel als je wil)

Reserveer mijn plek

Stap voor stap beter slapen met deze online cursus

Begeleiding door Norbert Kleijn

Norbert zie je terug tijdens de lessen en de Q&A sessies. Daarnaast is hij één van de slaapexperts in de online community. Hij heeft de afgelopen jaren honderden mensen geholpen om beter te slapen. Om de allerbeste slaaphulp toegankelijk en betaalbaar te maken, organiseert hij deze online cursus. Norbert heeft een slaap opleiding afgerond die is gecertificeerd door de Nederlandse Federatie Gezondheidszorg (NFG), en is op de hoogte van de meest recente wetenschappelijke inzichten op het gebied van mindfulness en ademwerk.

Norbert van Culture of Sleep

De 10 meest recente reviews

Deelnemers beoordelen dit traject met een 9.7

CBT-I en ACT voor als je niet kunt slapen

Beproefde methode

De basis van dit traject ligt in een bestaande methode: Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (kortweg CGT-I). Dit is de gouden standaard op het gebied van slaapproblemen. Wij vullen CGT-I aan met elementen van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en de laatste inzichten op het gebied van mindfulness en ademwerk.

Vergeet quick fixes, dit is jouw route naar een duurzame verbetering van je slaap.


Dit slaaptraject is ontwikkeld door

We combineren kennis en kunde van verschillende disciplines voor de ultieme slaapoplossing.

Emma van Tielraden
Gezondheidspsycholoog

Emma is gespecialiseerd in preventieve gezondheid en gedragsverandering.

Norbert Kleijn
Slaapexpert

Norbert is ervaringsdeskundige, coach en Slaapexpert.

Renée Jolet Joosten
Slaapexpert

Renée is Slaapexpert en is gespecialiseerd in rust en herstel.

Loïs de Visser
Ergotherapeut

Loïs is gespecialiseerd in het in kaart brengen van balans en belastbaarheid.

Na 6 weken...

Begrijp je precies waarom het je tot nu toe nooit is gelukt om je slaap te verbeteren

Heb je nieuwe gewoontes aangeleerd die je elke dag weer helpen om vol energie van start te gaan

Ben je gestopt met worstelen en beheers je een constructieve methode om met je piekergedachten en (slaap)angst om te gaan.

Weet je precies wat jouw persoonlijke valkuilen zijn en heb je een concreet slaapplan om die te voorkomen

Heb je het vertrouwen in je eigen nachtrust hervonden en kan je je weer richten op de leuke dingen in het leven.

Schrijf mij in

Je slaapproblemen opgelost, eindelijk een prettige nachtrust

Vind je het niets? 100% geld terug

Dit slaaptraject is sinds 2021 door honderden deelnemers gedaan en iedereen heeft iets aan zijn of haar slaap kunnen verbeteren. Als jij achteraf toch het gevoel hebt dat je er niets aan hebt gehad, dan krijg je binnen 14 dagen het volledige aankoopbedrag van ons teruggestort.

Startdatum 16 januari 2023

Waar onze 1 op 1 coaching start vanaf €549,95, krijg je tijdens het Persoonlijk Slaaptraject voor slechts €129,95 toegang tot al onze kennis en kunde op het gebied van slaap. Als je je nu al inschrijft kan je gebruik maken van de earlybird korting, en kan je meedoen voor €99,95.

€99,95 earlybird
€129,95 reguliere prijs
  • Significant beter slapen in slechts 6 weken
  • 18 video lessen van gemiddeld 10 minuten
  • 4 Q&A sessies met slaapexperts
  • 7 dagen per week online begeleiding door slaapexperts
  • Online community om tips en ervaringen te delen
  • Digitaal werkboek, logboek & habit tracker
  • Stap voor stap je eigen slaapplan creëren
  • 3 maanden toegang tot alle materialen
  • Niet goed, geld terug garantie
Reserveer mijn plek

Veelgestelde vragen

Zit je vraag er niet tussen? Stuur ons dan een berichtje via het contactformulier.

Je gaat 6 weken aan de slag. Wekelijks ben je ongeveer 30 minuten bezig met de videolessen en nog eens 30 minuten met de oefeningen. Daarnaast besteed je een paar minuten per dag aan het loggen van je slaap en je energie, en zo’n 15 minuten per week aan het analyseren van je progressie. In de besloten community praat je met onze slaapexperts en je medecursisten. Daar kan je zoveel tijd aan besteden als je zelf wilt.

Het is per persoon verschillend hoe lang het duurt voordat de slaap verbetert. Tijdens het traject gaan we door middel van experimenten uitzoeken wat voor jou werkt. Gemiddeld duurt het zo’n 4 weken voor je de eerste resultaten ziet en meer energie hebt. Voor sommige deelnemers is het verschil al voelbaar na de eerste week, voor anderen duurt het wat langer.

Ja, schrijf je snel in! Dit programma is voor iedereen die beter wil slapen. Het maakt niet uit of je gewoon wat meer uit je dag wilt halen, of echt serieuze slaapproblemen hebt. Een deelnemer van het traject zei hier het volgende over: "Ik heb een enorm fijne ervaring met Culture of Sleep (Persoonlijk Slaaptraject)! Zeker door mijn burn-out heb ik al hele lange tijd heel weinig energie en weinig grip hierop. Culture of Sleep geeft duidelijke informatie en makkelijke tips, handgrepen en stappen om je slaap te verbeteren. Daarnaast bieden ze een fijne en veilige omgeving om al je vragen te stellen en begeleiden ze je echt bij elke stap, vraag en probleem. Ik slaap nu niet alleen méér, maar ook beter!" - Amber, Nieuwegein (25-4-2022) Ons vernieuwde slaaptraject is gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Hierbij focussen we ons minder op het aanleren van nieuwe gewoonten en handelingen (zoals we deden in de voorgaande edities), maar meer op een mindful benadering op slaap. Je gaat leren hoe je de mindshift maakt van vechten tegen je slapeloosheid, naar volledige kalmte en acceptatie (slapen gaat immers over loslaten en overgave!). Je leert hoe je je volledig ontspannen voelt, zowel lichamelijk als geestelijk, waardoor je veel makkelijker in slaap valt.

Absoluut. Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang. Gelukkig is daar iets aan te doen! Het is net als met andere slaapproblemen, er is vaak een interne of externe reden dat het slapen opeens niet meer zo goed lukt. En dat is lastig, vooral als je voorheen goed sliep. Want dan heb je niet de kennis en de kunde om die gebroken nachten aan te pakken. In dit programma ga je op basis van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) met behulp van cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I) op zoek naar oplossingen die passen binnen jouw situatie, rekening houdend met de overgang en andere slaap factoren.

Voor slaapproblemen als slaapapneu raden wij in eerste instantie aan om medische hulp te zoeken via de huisarts. Persoonlijke begeleiding is erg belangrijk bij slaapapneu. Dit traject kan een aanvulling zijn op overige hulp. Als jij last hebt van slaapapneu kan je het beste even contact opnemen via ons contactformulier, dan kunnen we samen bepalen of deze slaapcursus de moeite waard is in jouw situatie.

Jazeker! Het is zelfs zeer de moeite waard om het nog een keer te doen. Niet alleen als opfrisser, maar ook omdat we het traject in de zomer van 2022 een flinke makeover hebben gegeven. Alles wat we tot nu toe hebben geleerd is gebundeld in een nóg effectiever programma. Doe je nog een keer mee? Dan krijg je 70% korting. Je krijgt deze enorme korting omdat het programma voor een deel hetzelfde is. Voor dat deel heb je de eerste keer al betaald. Gebruik de code TWEEDEKEER voor 70% korting. Deze code geldt ook voor de cursisten die onze slaapcursus in 2021 via Judith Noordzij hebben geboekt. We checken uiteraard even of je de cursus of het traject inderdaad een keer eerder hebt gedaan. Twijfel je of je in aanmerking komt? Stuur ons gerust even een berichtje.

We willen dat iedereen tevreden is. Ben jij dat niet? Dan krijg jij 100% van je geld terug. Dit traject is door al door honderden deelnemers gedaan en iedereen heeft iets geleerd. Daarom zeggen wij met het volste vertrouwen: als jij achteraf het gevoel hebt dat je er niets aan hebt gehad, dan krijg je binnen 14 dagen je volledige aankoopbedrag teruggestort. Stuur ons even een berichtje op info@cultureofsleep.nl als je hier gebruik van wilt maken.

Je hebt 3 maanden lang toegang tot de video's en de community. Het werkboek, het slaaplogboek en de habit tracker kan je downloaden en uitprinten. Deze kan je bewaren om later nog eens terug te lezen.